Parim seisundЭталонное состояние
Kellele
Для кого
Täiskasvanutele, kes soovivad oma seisundit paremini mõista ja seda igapäevaelus teadlikult muuta: märgata, mis seisundit toetab ja mis seda kurnab, ning muuta oma harjumusi tähelepanu, liikumise, keskkonna ja mõtlemise kaudu.
Для взрослых, которые хотят лучше понимать своё состояние и осознанно менять его в повседневной жизни: замечать, что его поддерживает и что истощает, и менять привычки через внимание, движение, окружение и мышление.
Eelteadmised
Начальные требования
Nutitelefoni igapäevase kasutamise oskus ja valmisolek teha 28 päeva jooksul igapäevast praktikat umbes 30 minutit päevas. Kehalisi harjutusi teeb õppija oma tervisest lähtudes. Koolitus ei ole tervishoiuteenus ega asenda arsti või psühholoogi abi.
Навык пользования смартфоном и готовность 28 дней практиковаться около 30 минут в день. Телесные упражнения - по своему самочувствию. Обучение не является медицинской услугой и не заменяет помощь врача или психолога.
Mida õppija koolituse lõpuks oskab
Что участник умеет по окончании обучения
Koolituse läbinu:
- hindab oma seisundit iga päev enesetunde skaalal ja peab enesetunde päevikut;
- suunab päeva jooksul lühikeste peatustega tähelepanu käesolevale hetkele ja märkab, kuidas see muudab tema reageerimist pingele;
- teab, kuidas liikumine, toidukordade rütm, uni ja taastumine tema enesetunnet mõjutavad, ning teeb oma päevakavas püsivaid muudatusi;
- hindab oma keskkonda selle järgi, kuidas see mõjutab tema seisundit, ning korrastab seda;
- märkab oma harjumuspäraseid tõlgendusi sündmustele ja sõnastab neile tõlgenduse, mis tema seisundit toetab;
- koostab isikliku tegevuskava, mille sammudega ta jõuab oma parimasse seisundisse.
Участник, прошедший обучение:
- ежедневно оценивает своё состояние по шкале самочувствия и ведёт дневник самочувствия;
- короткими остановками в течение дня возвращает внимание в текущий момент и замечает, как это меняет его реакцию на напряжение;
- знает, как движение, ритм питания, сон и восстановление влияют на его самочувствие, и вносит в распорядок дня постоянные изменения;
- оценивает своё окружение по тому, как оно влияет на состояние, и наводит в нём порядок;
- замечает свои привычные трактовки событий и находит трактовку, которая поддерживает состояние;
- составляет личный план шагов, которыми входит в своё лучшее состояние.
Õppetöö korraldus
Организация обучения
Koolitus kestab neli nädalat. Igal nädalal toimub üks kohtumine koolitusruumis Tallinnas või veebikeskkonnas: koolitaja tutvustab nädala teemat ja analüüsitakse eelmise nädala praktikat. Nädalate teemad on tähelepanu, toitumine ja liikumine, keskkond ning mõtlemine. Igapäevane praktika ja nädalaülesanded on rakenduses Akadem1k, nädalaülesannete kohta annab koolitaja tagasisidet. Õpperühma suurus on 6–20 õppijat.
Курс идёт четыре недели. Раз в неделю - встреча в учебном помещении в Таллинне или онлайн: тренер вводит тему недели, разбирается практика прошлой недели. Темы недель - внимание, питание и движение, окружение, мышление. Ежедневная практика и задания недели - в приложении Akadem1k, по заданиям тренер даёт обратную связь. Размер группы 6-20 человек.
Rakendus Akadem1k
Приложение Akadem1k
Koolitusel kasutame rakendust Akadem1k (arendaja EQHekademia OÜ). Selles on igapäevased harjutused, enesetunde skaala, enesetunde päevik ja nädalaülesanded. Rakenduse kasutamine koolituse ajaks sisaldub õppetasus.
На занятиях используем приложение Akadem1k (разработчик EQHekademia OÜ). В нём ежедневные упражнения, шкала самочувствия, дневник самочувствия и задания недели. Доступ на время курса входит в плату за обучение.
Hindamine ja lõpetamine
Оценка и завершение
Koolituse läbimiseks tuleb osaleda vähemalt kolmel kohtumisel neljast, teha vähemalt 80% igapäevastest harjutustest ja nädalaülesannetest ning esitada lõputöö – isiklik tegevuskava kirjalikult või videona. Hindamine on mitteeristav (arvestatud / mittearvestatud). Kõik õpiväljundid saavutanud õppija saab tunnistuse, muul juhul väljastatakse tõend.
Для завершения курса нужно побывать не меньше чем на трёх встречах из четырёх, выполнить не меньше 80 % ежедневных упражнений и заданий недели и сдать итоговую работу - личный план шагов письменно или видео. Оценка недифференцированная (зачтено / не зачтено). Участник, достигший всех результатов обучения, получает tunnistus (свидетельство), в остальных случаях выдаётся tõend (справка).
- Maht
- Объём
- 30 akadeemilist tundi: kontaktõpet 12 akadeemilist tundi ja iseseisvat õpet 18 akadeemilist tundi. Neli kohtumist à 3 akadeemilist tundi. Koolituse kestus 4 nädalat (28 päeva).
- 30 академических часов: контактных 12 и самостоятельных 18. Четыре встречи по 3 академических часа. Длительность 4 недели (28 дней).
- Õppetasu
- Плата за обучение
- 300 eurot osaleja kohta kogu koolituse eest. Esimeste õpperühmade õppijatele on õppetasu 200 eurot. Õppetasule käibemaksu ei lisandu (koolitusasutus ei ole käibemaksukohustuslane). Õppetasu tasutakse arve alusel enne koolituse algust.
- 300 евро с участника за весь курс. Для участников первых групп - 200 евро. Учебное заведение не является плательщиком НДС, налог не добавляется. Оплата по счёту до начала курса.
- Muud õpingutega kaasnevad kulud
- Сопутствующие расходы
- Õppetasu sisaldab õppematerjale ja rakenduse Akadem1k kasutamist koolituse ajaks. Õppija kasutab oma nutitelefoni.
- В плату входят учебные материалы и доступ к приложению Akadem1k на время курса. Участник пользуется своим смартфоном.
- Õppetasu tagastamine
- Возврат платы
- Koolitusest loobumise teatamisel rohkem kui 7 kalendripäeva enne koolituse algust tagastatakse 100% õppetasust, 2-7 kalendripäeva enne 75% ja vähem kui 2 kalendripäeva enne 50%. Täielikud tingimused: õppekorralduse alused, punkt 6.4.
- Уведомление более чем за 7 дней до начала - возврат 100 %, за 2-7 дней - 75 %, менее чем за 2 дня - 50 %. Полные условия: порядок обучения, пункт 6.4 (на эстонском).
- Õppekeel
- Язык обучения
- Vene keel.
- Русский.
- Koolitaja
- Преподаватель
- Andrii Ruban. Kvalifikatsiooni kirjeldus: koolitajate leht.
- Andrii Ruban. Описание квалификации: страница преподавателей.
- Toimumisaeg ja koht
- Время и место
- Õpperühmi komplekteeritakse jooksvalt. Koolituse toimumise aeg, koht ja aadress lepitakse kokku rühma täitumisel ning tehakse osalejale teatavaks enne koolituse algust. Registreerumine: office@intellektor.ee.
- Группы набираются постоянно. Время, место и адрес согласуются при наборе группы и сообщаются участнику до начала обучения. Запись: office@intellektor.ee.
Õppekava tervikuna (PDF)Программа целиком (PDF, на эстонском)
Õppekava tervikuna
Программа целиком (на эстонском)
1Õppekava nimetus
Parim seisund
2Õppekavarühm ja õppekava koostamise alus
ÕPPEKAVARÜHM: Isikuareng (ISCED-F 2013 kood 0031), vastavalt haridus- ja teadusministri 19.06.2015 määruse nr 27 „Täienduskoolituse standard“ lisas kehtestatud õppekavarühmade loetelule.
ÕPPEKAVA KOOSTAMISE ALUS:
- Euroopa Liidu Nõukogu 22. mai 2018. aasta soovitus elukestva õppe võtmepädevuste kohta, võtmepädevus „enesemääratlus-, sotsiaalne ja õpipädevus“;
- Euroopa Komisjoni Teadusuuringute Ühiskeskuse raamistik LifeComp (2020), mis kirjeldab sama võtmepädevuse üheksa osapädevust; õppekava toetab neist eneseregulatsiooni (self-regulation), heaolu (wellbeing) ja oma õppimise juhtimist (managing learning).
3Õppe eesmärk ja õpiväljundid
EESMÄRK: Koolituse tulemusel jälgib õppija oma igapäevast seisundit ja muudab seda teadlikult tähelepanu, toitumise ja liikumise, ümbritseva keskkonna ning mõtlemisharjumuste kaudu, toetudes igapäevasele enesehindamisele ja iseseisvale praktikale.
ÕPIVÄLJUNDID: Koolituse lõpuks õppija
- hindab oma seisundit iga päev enesetunde skaalal 0–10 ja peab enesetunde päevikut, kuhu märgib sündmuste, kehaaistingute ja seisundi seoseid;
- teeb päeva jooksul lühikesi peatusi, et suunata tähelepanu käesolevale hetkele, ja märkab, kuidas need muudavad tema reageerimist pingele;
- analüüsib, kuidas liikumine, toidukordade rütm, uni ja taastumine mõjutavad tema enesetunnet, ning viib oma päevakavasse vähemalt kaks püsivat muudatust;
- hindab oma keskkonda – inimesi, kohti, asju ja lõpetamata kohustusi – selle järgi, kuidas need mõjutavad tema seisundit, ning lõpetab või muudab vähemalt kolm asjaolu, mis tema seisundit kurnavad;
- märkab oma harjumuspäraseid tõlgendusi sündmustele ja sõnastab neile tõlgenduse, mis tema seisundit toetab;
- koostab isikliku tegevuskava, mille sammudega ta jõuab oma parimasse seisundisse, ning kava iseseisvaks praktikaks pärast koolitust.
4Sihtgrupp ja õppe alustamise tingimused
SIHTGRUPP: täiskasvanud, kes soovivad oma seisundit paremini mõista ja seda igapäevaelus teadlikult muuta.
ÕPPE ALUSTAMISE TINGIMUSED: nutitelefoni igapäevase kasutamise oskus ning valmisolek teha 28 päeva jooksul igapäevast praktikat umbes 30 minutit päevas. Kehalisi harjutusi teeb õppija oma tervisest lähtudes. Koolitus ei ole tervishoiuteenus ega asenda arsti või psühholoogi abi.
5Õppe kogumaht, õppe ülesehitus, õppekeskkond ja õppevahendid
ÕPPE MAHT JA ÜLESEHITUS: Koolituse kogumaht on 30 akadeemilist tundi, millest kontaktõpet 12 akadeemilist tundi ja iseseisvat õpet 18 akadeemilist tundi. Üks akadeemiline tund vastab 45 minutile.
Koolitus kestab neli nädalat (28 päeva). Igal nädalal toimub üks kohtumine (3 akadeemilist tundi kontaktõpet) ja õppija teeb iseseisvat praktikat (4,5 akadeemilist tundi nädalas).
ÕPPEKESKKOND: Kohtumised toimuvad füüsilises või veebikeskkonnas. Füüsilises keskkonnas toimub õpe täiskasvanute õppimist toetavas ja tervisekaitse nõuetele vastavas koolitusruumis Tallinnas. Veebikeskkonnas toimuvaks reaalajas õppeks kasutatakse videosilla keskkonda. Iseseisev praktika toimub mobiilirakenduses Akadem1k (arendaja EQHekademia OÜ): rakenduses on igapäevased harjutused, enesetunde skaala, enesetunde päevik ja nädalaülesanded. Rakenduse kasutamise võimalus koolituse ajaks sisaldub koolituse maksumuses. Õpperühma suurus on 6–20 õppijat; koolitus toimub, kui registreerub vähemalt 6 õppijat.
ÕPPEVAHENDID: Õppija kasutab oma nutitelefoni internetiühendusega ja veebikohtumiste puhul arvutit või nutitelefoni.
6Õppeprotsessi kirjeldus, sh õppe sisu, õppemeetodid ja -materjalid
ÕPPEPROTSESS: kontaktõpe (koolitaja juhendatud kohtumine kord nädalas füüsilises või veebikeskkonnas) ja iseseisev õpe (igapäevane praktika ja nädalaülesanded rakenduses). Kohtumisel tutvustab koolitaja nädala teemat, analüüsitakse eelmise nädala praktikat ning õppijad saavad vastused oma küsimustele. Nädalaülesannete kohta annab koolitaja kirjalikku või suulist tagasisidet.
1. nädal. Tähelepanu (7,5 akadeemilist tundi)
| Õppe ülesehitus ja maht | Õppe sisu | Õppemeetodid |
|---|---|---|
| Kontaktõpe 3 akadeemilist tundi | Seisund ja selle mõõtmine: enesetunde skaala, algne enesehindamine. Tähelepanu kolm ringi: mis toimub minus, minu ümber ja väljaspool minu taju. Lühikeste peatuste tehnika. Küsimus „Mida tasuks enam mitte teha?“ | Loeng ja arutelu, demonstratsioon, praktiline harjutus |
| Iseseisev õpe 4,5 akadeemilist tundi | Viis lühikest peatust päevas, kolm korda nädalas 15 minutit ilma tegevuseta, tähelepanu suunamine kehale, päeva eredaim sündmus enesetunde päevikus. Kirjalik ülevaade nädala tähelepanekutest | Igapäevane praktika rakenduses, kirjalik fikseerimine, koolitaja tagasiside |
2. nädal. Toitumine ja liikumine (7,5 akadeemilist tundi)
| Õppe ülesehitus ja maht | Õppe sisu | Õppemeetodid |
|---|---|---|
| Kontaktõpe 3 akadeemilist tundi | Keha kui seisundi alus: liikumine, toidukordade rütm, uni, karastamine ja pingete maandamine õhtul. Harjutuste valik oma tervisest lähtudes. Eelmise nädala praktika analüüs | Loeng ja arutelu, praktika analüüs, praktiline harjutus |
| Iseseisev õpe 4,5 akadeemilist tundi | Hommikune liikumine, toidukordade ajastamine, karastamine ja õhtune pingete maandamine oma tervisest lähtudes. Kirjalik ülevaade sellest, kuidas muutusid uni ja enesetunne | Igapäevane praktika rakenduses, kirjalik fikseerimine, koolitaja tagasiside |
3. nädal. Keskkond (7,5 akadeemilist tundi)
| Õppe ülesehitus ja maht | Õppe sisu | Õppemeetodid |
|---|---|---|
| Kontaktõpe 3 akadeemilist tundi | Inimesed, kohad, asjad ja lõpetamata kohustused seisundi mõjutajatena. Keskkonna ülevaatus: mis seisundit toetab ja mis seda kurnab. Isikliku tähenduse andmine igapäevastele esemetele ja tegevustele. Eelmise nädala praktika analüüs | Loeng ja arutelu, juhtumianalüüs, praktiline harjutus |
| Iseseisev õpe 4,5 akadeemilist tundi | Digitaalse keskkonna korrastamine (vestlusrakendused, e-post, tellimused), ühe ammu antud lubaduse täitmine või ümberleppimine, ühenduse võtmine inimesega, kellega suhtlus on katkenud. Kirjalik või videoülevaade | Õpitu rakendamine igapäevaelus, kirjalik või videofikseerimine, koolitaja tagasiside |
4. nädal. Mõtlemine ja kokkuvõte (7,5 akadeemilist tundi)
| Õppe ülesehitus ja maht | Õppe sisu | Õppemeetodid |
|---|---|---|
| Kontaktõpe 3 akadeemilist tundi | Sündmuste tõlgendamine ja selle mõju seisundile. Kavatsuse sõnastamine enne tegevust. Isikliku tegevuskava koostamine. Hindamine: lõputöö esitlus ja enesehindamise võrdlus koolituse alguse ja lõpuga (vt punkt 7) | Loeng ja arutelu, praktiline harjutus, esitlus ja tagasisidestamine |
| Iseseisev õpe 4,5 akadeemilist tundi | Iga päev ühe sündmuse teistsugune tõlgendamine, kavatsuse sõnastamine enne tegevust. Isikliku tegevuskava vormistamine | Iseseisev töö, kirjalik või videofikseerimine, koolitaja tagasiside |
ÕPPEMATERJALID: Õppija saab rakenduses koolitaja koostatud nädala esitlused ja harjutuste juhised, enesetunde skaala, enesetunde päeviku ja nädalaülesannete vormid. Õppematerjalid sisalduvad koolituse maksumuses.
7Hindamine ehk õppe lõpetamise tingimused
Õppekava edukaks läbimiseks peab õppija osalema vähemalt kolmel kohtumisel neljast, tegema vähemalt 80% igapäevastest harjutustest ja nädalaülesannetest ning esitama lõputöö. Hinnatakse mitteeristavalt (arvestatud / mittearvestatud). Positiivse tulemuse saavutamiseks tuleb täita kõik hindamiskriteeriumid.
| Hindamismeetod | Hindamiskriteerium |
|---|---|
| Praktika: igapäevased harjutused ja enesehindamine rakenduses | Õppija on hinnanud oma seisundit enesetunde skaalal ja teinud nädala harjutused vähemalt 80% koolituse päevadest |
| Nädalaülesanded: neli kirjalikku või videoülevaadet | Igas ülevaates on kirjeldatud tehtud praktikat, selle mõju enesetundele ja järeldust edaspidiseks |
| Lõputöö: isiklik tegevuskava kirjalikult või videona (kuni 5 minutit) ja selle esitlus | Kavas on nimetatud sammud parimasse seisundisse jõudmiseks ja harjutused, mis koolituse ajal toimisid; on võrreldud enesehindamist koolituse alguses ja lõpus; on kirjeldatud iseseisva praktika kava pärast koolitust |
8Koolituse läbimisel väljastatav dokument
TUNNISTUS on täienduskoolituse lõpetamist tõendav dokument, mis väljastatakse õppijale juhul, kui koolituse käigus hinnati õpiväljundite saavutatust ja õppija saavutas kõik õppekava lõpetamiseks nõutud õpiväljundid.
TÕEND täienduskoolituses osalemise või selle läbimise kohta väljastatakse õppijale juhul, kui koolituse käigus ei hinnatud õpiväljundite saavutatust või kui õppija ei saavutanud kõiki õppekava lõpetamiseks nõutud õpiväljundeid. Tõendile märgitakse läbitud teemad ja osaletud kontaktõppe tundide arv.
Tunnistused ja tõendid nummerdatakse ning täienduskoolitusasutus peab nende üle arvestust.
9Koolitaja kompetentsust tagava kvalifikatsiooni või õpi- või töökogemuse kirjeldus
Koolitajal on:
- erialane kompetentsus: tõendatav kogemus täiskasvanutele emotsionaalse intelligentsuse ja isikuarengu koolituste läbiviimisel, mille kohta on olemas programm, toimumise aeg ja osalejate andmed;
- täiskasvanute koolitaja kompetentsus: tõendatav täiskasvanute koolitamise kogemus – läbi viidud koolitusprogrammid, kursused või meistriklassid, mille kohta on olemas programm, toimumise aeg ja osalejate andmed – või täiskasvanute koolitaja kutse (tase 5 või kõrgem) või pedagoogiline või erialane kõrgharidus koos täiskasvanute koolitamise kogemusega.
Koolitaja kompetentsuse olemasolu hindab täienduskoolitusasutus dokumentide alusel enne koolitaja kaasamist täiskasvanute koolituse seaduse § 11 lõike 1 kohaselt. Koolitajate nimed koos kvalifikatsiooni, õpi- või töökogemuse kirjeldusega avalikustatakse täienduskoolitusasutuse veebilehel.
Õppekava kinnitamise aeg: 08.10.2026 Õppekava muutmise aeg: - Õppekava kinnitas: Andrii Ruban, juhatuse liige
Alus: täiskasvanute koolituse seadus § 12 lg 1. Õppekorralduse tingimused - õppekorralduse alused, kvaliteedi tagamine - kvaliteedi tagamise alused.
Основание: закон об обучении взрослых § 12 ч. 1. Условия организации - порядок обучения, обеспечение качества - основы качества (оба на эстонском).
Apple and the Apple logo are trademarks of Apple Inc., registered in the U.S. and other countries. Google Play and the Google Play logo are trademarks of Google LLC.